podstawowa przemiana materii

[...] na bombie 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale [...]

[...] dokładnie nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 80kg - w normalnej serii, nie sprawdzałem max Dawki mogą być małe, [...]

[...] w normie, trochę kontuzji (które dają troche znać o sobie - pracuje nad nimi z fizjoterapeutą) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprwdzałem -martwy ciąg: 2 j.w -przysiad: 1 j.w Zmieniony przez - Pako2016 w dniu 2018-01-28 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: nie wiem jeszcze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: futro na plecach od testa, nie łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię 1MR -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] (typ budowy): niewielka twndencja do tycia, mam troche tluszczu na brzuchu ale nie jest zle. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: dawno nie robilem ze wzgledu na kregoslup

TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT 1.BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 BMR=(749,25+1143,75)-147,6+5 BMR=1893-152,6=1740,4 2.TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1740,4 = 87,02)) = TEA=1215+261,06=1476,1 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardzo mała, włosy na głowię mam, reszta rośnie bardzo słabo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Około 3210 kcal - Lipa ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Teraz 100 / w formie 150 -martwy ciąg: Nie sprawdzalem / Nie sprawdzalem (Po prostu zbytnio nie bylem tym zainteresowany) -przysiad: Nie [...]

z kalkulatora bmr z umiarkowanymi ćwiczeniami wyszło mi Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1833 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2841 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g wydaje mi się że przy takiej ilości białka będzie mi schodziła masa [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 729,27 + 1081.25 – 88,56 +5 = 1726,96 1.bmr (liczę wiek 18): 1741,94, w przybliżeniu: 1727 2.tea 3x60x9= 1620kcal + (3x ( 7% z 1742 )) 3 razy w tygodniu po 60minut spalone kcal na minutę to 9 7% z [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w dobrym świetle widać 6pack 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata i plecy łyse, na głowie lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mezomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 2 przerwy. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1rok Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : b.d. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : bd Wyciskanie leżąc (MAX) : 70 Martwy ciąg (MAX) : bd Przysiad (MAX) : bd

[...] POZIOM BF%: ok ~20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej stabilnie, sylwetka umieśniona, nie tyje specjalnie, 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra albo bardzo dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 120kg

[...] na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik, nie mam problemów z nabraniem masy 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 80 martwy ciag : 130 przysiad : --

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materi 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nierobie maxa tylko seriami -przysiad: nierobie maxa tylko seriami

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - na koniec redukcji bylo 10,2 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - bdz120 w dniu 2015-08-10 19:16:15

teraz wg wzoru Ellisa..skomplikowane:) 1.BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 63 waga (kg)) + (6.25 X 184 wzrost (cm)) - (4.92 X 27 wiek) + 5 = 1646,53 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646,53 = 115,26)) = 1560,77 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie 11. POZIOM BF%:12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:205 -martwy ciąg: 230 x 4 -przysiad: 205 x 6

[...] CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 75 -przysiad: - Planuje cykl mety trwający 2 tygonie. Jak dawkować? stała dawka po 20 mg?